brzuch sie robi max 3 razy w tygodniu nawet 1 raz wytarczy na miesnie brzucha jest dieta nie cwiczenia ... Szkoda czasu zeby obic codziennie , efektow to nie przyniesie... glupota ...
Zakładasz nastepny temat. Nie lepiej jest ciągnąc poprzedni? Miałes tam wskazówki dotyczące diety. Niemal kazde ćwiczenie angazuje miesnie brzucha. Jesli chodzi o dolne partie ciała to ciagi, przysiady, wykroki jako podstawa. Plan treningowy mozesz podpatrzyc u osób prowadzacych dzienniki albo ułożyc i dac do sprawdzenia w dziale 'Trening dla [...]
Witam ponownie :) wróciłam już z urlopu i ostro zabieram się za pracę nad pośladkami. Dzisiaj zaliczyłam 10 min trening Mel B dwukrotnie, Oraz masę innych ćwiczeń na te partie ciała. Wszystko odnotowałam w moim dzienniczku :) dodatkowo zaczęłam wspomagać się kreatyna. Na jutro przewiduje odpoczynek dla tyłeczka ale za to mięśnie brzucha się [...]
Liczy się owszem, ale jak najwięcej chce ćwiczyć klatkę piersiową. Ale jeżeli ktoś zna jakieś ćwiczenia na mięsnie brzucha i nogi to nie widze problemu i tak mam godzine\dwie dziennie wolną wiec kilka ćwiczeń dodatkowych mi nie zaszkodzi
pa sjest zbędny jeśli nie zbliżasz się do dużych ciężarów sięgających 1 RM sęk w tym że pas właśnie ogranicza pracę mięśni i na skutek pozornego usztywnienia zmniejsza pracę mięśni ćwiczenie jakim jest martwy ciąg a na pewno należy do tych najlepszych należy się odpowiednio przygotować, wzmocnić prostowniki grzbietu, wzmocnić mięśnie brzucha, [...]
Nie potrzeba dodatkowych ćwiczen na brzuch. Samo unoszenie nóg wystarczy. Wiekszość tych ćwiczeń pośrednio angazuje również mięśnie brzucha pełniące role stabilizujacą.
No to temat ćwiczen mam rozwiazany juz cie nie mecze :) Chodz jeszcze troszke, ale to juz takie pojednycze zeby Ci sie nie nudzialo np. Przerwy między cwiczeniami od 3 do 3.5 minut tak? wiec ani mniej ani wiecej? ALBO W cwiczeniach na miesnie brzucha mam dotykac tlowiem ziemi czy caly czas w powietrzu? Pozdrawiam
Yamabushi : na mistrzostwach we Wroclawiu wyraznie bylo widac ze jak kolesie zaczynaja sie uderzac rekami to wlasnie po watrobie i po zebrach tych miejsc nie utwardzisz natomiast bezsensem bylo walic w miesnie brzucha od ktorych sie nawet niektore kopniecia odbijaly "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" [...]
jeszcze pytanie co do fotek jechać na masę a brzuszek i boczki zlecą podczas treningów czy może redukcja tak aby odkryły się mięśnie brzucha a potem masa! jak lepiej co radzicie? Bo nie zmierzam być ogromnym mięśniakiem tylko chce ważyc przy moim wzroscie tyle ile powinno i najważniejsze kaloryfer i klata mięśniee
tymi treningami do zajedziesz sie totalnie interwaly+a6w rano nieporozumienie jak dla mnie. wiecej nie znaczy lepiej. w tygodniu bedziesz trenowal brzuch z 10 razy? 2 razy wystarczy dodatkowo. miesnie brzucha jak kazde inne wyrabiaja sie podczas stabilizacji korpusu ciala przy takich cwiczeniach jak przysiady czy martwy ciag. ja po dobrych ciagach [...]
redukcji podlega cale cialo, nie ma czegos takiego jak spalanie z danego regionu. jesli chcesz utrzymac dobra sylwetke i stracic fat zacznij cwiczenia silowe+aeroby (te, ktore nie obciazaja kregoslupa to rowerek, orbitrek, stepper). ABS2 i a6w nie maja za zadanie spalania tluszczu, poniewaz tetno jest zbyt niskie. Dzieki tym cwiczeniom w wiekszym [...]
[...] wiciskania pomaga jeżeli prawidłowo go wykorzysztasz niewystarczy tylko założyć i już... tak jak podczas ciągów czy siadów pas należy odp. wykorzystać. Przede wszystkim mięsnie brzucha należ spiąć wepchnąć w pas(musi być dopasowany idealnie nie za ciasno i nie luźno)w ten sposób zwiększasz ciśnienie w jamie brzusznej i masz większego [...]
Po pierwsze to słabo szukasz... Dużo lepiej niż allachy sprawdzą się bird dogs albo superman plank. Warunek jest jednak taki, abyś nie krzywił miednicy i nie obracał ciała. Mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków masz w jednym ćwiczeniu i w przeciwieństwie do allachów, nie ma wykrzywiania kręgosłupa w łuk. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-21 [...]
Zadajesz pytanie masa czy redukcja , potem otrzymujesz odpowiedzi a Ty i tak widzę robisz jak chcesz . Po co ten temat ? Miesnie brzucha traktuj jak inne grupy mięśniowe i redukuj .
1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą prowadzić do bólu? :) Każde ćwiczenie nie jest obojętne dla zdrowia jeśli jest źle wykonywane. Ponadto na siłowni jest masa ćwiczeń, które każdy stosuje, a może prowadzić do niebezpiecznych kontuzji jak martwy ciąg i jego wariacje, wyciskanie na bez mostka, wyciskanie żołnierskie i wiele, wiele innych. Jeśli [...]
Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on następująco: W ciągu przedostatniego cyklu, miałem taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie co do jajek: sam nie wiem jak to jest bo raz czytałem ze nie wolno raz ze wolno ale nie widze sensu jesc same jajka :p ułuż dietę bogatą w różne składniki Co do treningu nie jest zły ale ja bym tam robił Abs II na poziomy ;) jeśłi chodzi o efekty to zależy co chesz osiągnąć ale od efektów jest dieta . Jeśli chcesz spalić tłuszcz to [...]
Samo unoszenie nóg to za mało. Warto te ćwiczenia też różnicować żeby dać nieco inny bodziec mięśniom za każdym razem. Jak bym dał nieco więcej tych ćwiczeń i na przykład jednego dnia dałbym to unoszenie nóg bo jest to w porządku ćwiczenie, po drugie dałbym planka bokiem w kolejnym dniu treningowym, a w ostatnim daj sobie dead bug. To takie 3 [...]